大家好，在我们的印象中，每次到了练腿日就会觉得会很辛苦对吧，那么为什么会这样呢？当然是我们每次训练太认真了，另一个角度就是做的太重了，那么你觉得腿部训练苦吗？3个动作带你起飞，这样练腿很容易！
有些人可能陷入了蹲的越重，肌肉的增长也会更快，或者大重量才是训练王道之类的观念中，但真的是这样吗？你要知道重量太大有时不是好事，这很重要，这并不是博人眼球的好办法。
大重量深蹲会让你的腰和斜方疼痛，当你做大重量的复合动作你的核心也会参与发力，通常两三周做一次即可，深蹲对肌肉增长还是很有帮助的，大重量的时候一定要用护具，一定要用护膝，并且兄弟你不必蹲的太重。
无论你多大块头无论你想如何增肌，我认为深蹲过重都不能起到帮助，这都是浪费时间，要是你觉得重量不够的话就增加动作次数，你不必选择超级大重量，你需要有相应的力量才可以，这样你才能选择相应的大重量。
做好肌肉热身关节热身，稳定的动作才是关键，要是受伤可就不好了，即便是热身你也要感受肌肉泵感，找到泵感仍然是不错的增肌塑形的手段，不要草草的热身后就说你做完了准备活动。
做事情应该要有目的，而你所做的一切，就是要去达到这个目的，比如你做热身的话，就要预热的充分才对，并且跟着感觉来，要是你今天状态不错的话，就多做两组，反之就少做。
动作一：深蹲
深蹲大概4~5组每组12~15次，并且你没有必要经常做，就像上面说到的，两三周做一次即可。
这个动作中人们最喜欢用到大重量，所以你一定要控制住自己，不要一时兴起或者就和别人比拼起来了，规范的完成动作才是首要目的，没人希望被大重量压的喘不过气来，所以你知道该怎么做了吧。
动作二：单腿哈克深蹲
现在做一些单腿孤立训练，如果你渴望身材对称比例均匀，孤立训练就是独一无二的选择，记得要加入单臂单腿的孤立训练。
动作三：哑铃弓箭步
完成前两个练习之后，你的股四几乎快被榨干了，这时的你依旧要保持较快的动作节奏，我们要时刻保持身体的耐力维持训练的状态，因为体力越好你训练的状态就越好，如果你用大重量训练，你的训练节奏就会稍慢一些。
