Hello大家晚上好！这个春节养的膘大家都减回来了吗？！
本来我都已经认清自己快放弃了，但最近看青你2，真的被lisa美到了！怎么有那么漂酿的小姐姐，还那么瘦？！
看人家穿高筒靴的样子，穿在那么难驾驭的靴子里，腿还能那么细那么长，换我估计塞都塞不进去吧！
队友jennie的身材也是慕了，细腰加直角肩，你说这身材穿什么不好看？
问题是人家瘦的还不干瘪！更加刺激我要减肥！要振作！
都说减肥就是“管住嘴、迈开腿”，一点都没错，缺一不可。
看小宝从年后就开始了减肥旅程，每天的饮食管理是非常严格~
老板都如此努力了，那我们工作室的小伙伴更得跟上啊！因为健身房还没开门，所以奶油最近每天都在琢磨网上比较火的那些健身视频~
今天就来推荐几个比较火的健身系列视频，也帮大家节选了最有用有效的！
如果你也是没有条件去健身房锻炼，但又想运动一下的，那就继续往下看吧！
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瘦不了猫 石原里美同款下颌线
这个网上真的是有好多反馈，看着很简单，其实还蛮累的…
它全程都是手臂和脖子的运动，所以在床上就能完成，很方便，每天睡前来一套就好。
因为伸脖子的动作实在是太多了，所以大家千万不能吃的太饱，不能会越做越觉得恶心，我第一次做到一半就放弃了，因为实在忍不住想干呕哈哈。
后面习惯了就还好，重点是真的蛮有效的呀！特别是有双下巴，下颌线不清晰的人，做一次可能就能看到效果！为了完美侧颜，拼了！
ps：中间有一段做的不标准的话可能会加大斜方肌，大家要注意一下哦，或者做完之后再做一套缓和斜方肌的训练也👌~
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周六野 Zoey
周六野的运动视频还挺适合新手做的，比较容易上手，强度也不会很高，做完不会有太大的挫败感哈哈，当然，强度高的也有~
比较有效的是斜方肌、瘦腿和马甲线，全身各个部位的都能搜到~
斜方肌训练
斜方肌就是直角肩的最大克星了，很多人很瘦但肩线还是不好看，很可能就是斜方肌太大。
周六野的斜方肌训练就是针对斜方肌粗大、溜肩圆肩、背厚等问题的，改善后穿衣服都会好看很多！
这个训练也是坐着就能做，很方便，有点像是在做瑜伽，基本都是拉伸运动，帮我们舒缓斜方肌肉，如果你每个动作都做到位了还是很有效果的！当然，如果你本身脂肪就是挺厚的人，那一定要配合有氧减肥，不然还是瘦不下来的哦~
而且这个斜方肌训练，做完之后脖子和肩背的肌肉会很舒服，感觉一定程度上还能缓解肩颈病！作为一个万能训练，后面很多都会搭配到它~
瘦手臂
这个还挺好上手的，像我这种没啥基础的也能做下来，挫败感不会很强，所以每天也都能坚持下来~比较适合懒人打发时间做。
如果你觉得只做一个太简单，没有挑战的感觉，也可以选择多做几遍，或者几个合起来做，会更有效哦~
瘦小腿
这个很简单，大部分就是踮脚运动，做一遍就能记住了。
我现在都是一边看剧一遍自己做，不用一直看视频跟着，还蛮好的，而且走哪儿都能做，推荐！
矫正驼背圆肩
这个我也马住准备坚持做一下！作为一个习惯性驼背的人太羡慕那些仪态好的人了！而且驼背也会显胖，真的！
瘦大腿
一般会内侧和外侧的一起练，主要就是看你需求~
特别后面那个躺着就能完成的，我一般会在床上做，对膝盖也没有负担。
周六野的运动都很容易入门，对场地器材也没太大要求，正是我这种懒人需要的！都能坚持下来！
ps：周六野还有升杯练乳沟的训练，感觉很神奇
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美丽芭蕾
让人闻风丧胆的美丽芭蕾系列，不管是天鹅腿还是天鹅臂，都让我怀疑人生！
你看这老师多么优雅多么温柔，每天笑眯眯的让你做着魔鬼般的运动。
天鹅臂
全程只有一个念头：让我把手臂放下，它要废了…真的是一直举着一直举着，对新手很不友好哎！
但不得不说，它的强度是很大的，坚持下来应该也是效果最好的。
除去一点，就是很多姐妹都反映练这个会斜方肌变大，所以后面可以接一套“周六野斜方肌”。
天鹅腿
和上面的瘦手臂一样，做到怀疑人生，第二天迈开腿都是个难题，强度真的算是蛮大的，而且它有针对内侧外侧，很多个不同的部分。
如果你和我一样完全没有运动基础，那就能做多少就做多少，每天多坚持一分钟，总有一天可以全部坚持下来的！
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coffee 林芊妤
这也是网上一个很美的小姐姐，她的视频都是粤语讲的，还蛮温柔的~
床上大腿操
播放量最高的就是这个床上大腿操了，号称2个星期就可以见效，做完确实有脂肪燃烧的感觉，还挺不错的，操作性比较强。
减手臂操
这个瘦手臂的也很适合新手，做完不怎么累，入门可以后面的话可能需要搭配其他运动一起做~
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体态大师
一听名字就知道，它是主要改善因体态引起的肥胖，比如假性胯宽，假性拜拜肉之类的~
爱驼背、走路姿势不对、觉得自己仪态不行的姐妹们可以重点关注一下！
瘦手臂运动
这个是针对“假性手臂粗”，也就是因为仪态问题显得手臂粗，对假性拜拜肉特别有效，如果你是手臂真粗，就不适合啦。
全程重在矫正体态，所以拉伸发力感会比较强，优点是不会有斜方肌哦~
小腿外翻、肌肉腿
小腿外翻也很实用，感觉很多姐妹都有这个问题，其实有时候把腿型变美了，比单纯的瘦更加好看~
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帕梅拉 Pamela Rf
这也是外网一个很有名的魔鬼博主，有人说她是比芭蕾姐姐还要魔鬼的存在，江湖送她绰号“怕没了”，意在做完就怕你没了。
20min臀腿训练
这个是最火的一个训练，超级有效，很多人做完之后真实变瘦了！
看着好像是是锻炼臀腿的，但是做完后你全身直接水洗，比单纯做有氧还要喘！
而且臀腿部位明显会有绷紧的感觉，坚持做下来一定会瘦的！
十分钟马甲线
十分钟马甲线也是好评满满，但是一定要注意姿势，如果练完马甲线反而是脖子疼腰疼，那一定是发力不对，一定要尽早纠正过来~
有氧系列
还有她的暴汗、燃脂HITT系列，做下来也是很有成就感，分为新手、进阶和终极等级，可以根据自己的体能来选择。
前段时间，这位帕梅拉女士还在ins上发布了一周课表，我觉得很适合大家在家跟着练，新手可以从最基础的课表开始，每周运动5天~
大家有兴趣的可以跟着做，每天不一样的安排也不会太枯燥~
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以上就是b站上比较火的几个健身系列啦~都是在家就能完成的，大家可以根据自己需要选择哦~
但是光练管不住嘴是万万不可的！健康饮食、少吃高热量食品，大家一起努力加油！
